澳洲幸运5
热门标签

皇冠信用盘(www.hg108.vip)_举起手测你的脊椎年龄!2招伸展让驼背歪斜的脊椎回春

时间:3个月前   阅读:42   评论:1

皇冠信用盘www.hg108.vip)是皇冠信用盘官方正网线上开放会员开户、代理开户,额度自动充值等业务的直营平台。

, 读给您听 powered by Cyberon 【吴文哲报导】许多人喜欢健身、增肌,希望借此展现健美的线条,但常只着重在胸、腹、手臂等部位;而背肌与臀部,虽然常被认为不太会被看见而相对较少受到关注,但其实这些部位会大大影响整个人体的平衡,甚至与脊椎健康有关。 除了强调这些肌肉的重要性,韩国江南YK医院院长尹在雄(윤재웅,音译)也建议民众,可以尝试几个伸展动作,减少久坐与姿势不良对人体造成的伤害。

脊椎健康看“背影”就知道


常常偏头痛?〉早安健康6月号《头痛 可以自救:名医亲授头痛解方,轻松摆脱头痛体质 “当从背后看起来不健康,人体的状态也会跟着不健康。”尹院长以路上的行人解释,单纯从视觉上来看,走路弯腰驼背的人感觉会比较颓丧、甚至也会感觉更矮,而挺直身体的人,则会感觉比较磊落、高大。而在实际生活当中,包含经常从事电脑作业、玩游戏的人,容易出现的C型脊椎侧弯;坐姿习惯完全前倾、趴在桌上,导致的驼背;习惯在裤子后口袋放东西,导致臀部两边发展不均,甚至出现长短脚等,都是导致“背影”看来不健康的原因。 (编辑推荐:肚子变平坦、背影变纤细!日本最懒瘦身女王的3分钟居家健身)

“在了解这些之后,首先要做的,就是确认自己的脊椎及周边肌肉状况的状态。”除了就医与透过仪器仪器测量以外,尹院长也建议民众可以在家中先自我检测脊椎年龄:“首先只要将双手手掌到手肘在面前向上并拢,接着同时向上伸展,测试最高能够到哪种程度。”

尹院长解释,若是手肘高度只能举到胸口,代表脊椎周边年龄为60岁,到肩膀代表50岁,到下巴代表40岁,到鼻子代表30岁,到眼睛代表20岁,额头代表低于20岁:“借由如此让手向上伸的动作,会用到背部肌肉,同时为了能够尽量向上,也会使用到能够使背部挺直的竖棘肌。”

你的脊椎几岁了?医师教你两招让脊椎回春



在了解脊椎与周边肌肉的状态后,尹院长也建议民众,可以尝试“W字伸展法”,来让原本因驼背或姿势不正而弯曲的脊椎,能够顺利伸展拉直。 (编辑推荐:下背救星“鸟狗式”!核心练强、脊椎稳定、腰痛凸小腹不来烦)

  1. 首先必须将双手张开、手指伸直朝上,手肘则弯曲呈现90度。
  2. 在吸气的同时,将双手维持同样高度向后压并维持5秒左右,然后吐气并将手恢复原姿势。

尹院长补充,动作重点在于向后压时必须感受到夹肩胛骨的力量。在90度角的姿势做完后,也可以将手肘向上、向下,各做10下:“借由总共30下的伸展,也能够有效强化背肌。”

相对于“W字伸展法”是训练上背肌,尹教授也推荐民众,用“L字伸展法”来增强下背肌肉。

  1. 动作一开始,必须将两手夹在身体两侧,手肘向前弯曲90度,同时将两手掌握拳朝上,大拇指朝两侧伸出。
  2. 吸气时,将背部向后倒,接着原本向前伸的前手臂,则必须分别往左右张开,并在手肘维持紧贴在身体侧的状态下,以最大角度维持约5秒,再回到原姿势。

尹院长解释:向后倒的动作是为了训练竖脊肌,而两手张感受到肩舺骨夹紧的同时,背部菱形肌也会受到刺激。而在维持时,则会使用到背阔肌。

尽管感觉很简单,但尹院长表示,只要一天做三组,就能够有效锻炼背部肌肉,接着再回到前面的脊椎周边年龄测试法,就能够发现显著的不同。

参考资料:
  1. 운동 초보도 하루 딱 5분! 굽은 등 곧게 펴주는 초간단 스트레칭 - 골통 의사 윤재웅 ,09 뒤태 만들기 운동
  2. 의자 끝에 엉덩이 걸쳐 앉는 습관 … 등 굽게 해 ‘골룸 뒤태’ 만들죠

上一篇:皇冠体育官网开户(www.hg108.vip):国际观察:俄军赫尔松撤退是虚是实

下一篇:欧博APP下载(www.aLLbet8.vip)_俄罗斯库尔斯克州延长“黄色”恐怖威胁等级至6月22日

网友评论