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活动臀部是对抗膝盖痛的捷径!1动作活化髋关节消除腰痛、膝盖痛

山田知生(史丹福大学医运动防护教练) 2022-10-08 | 浏览数 3,284 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/山田知生(史丹福大学医运动防护教练)】

练臀,打造不酸痛的身体



臀部肌肉和下半身的所有动作,如坐、站、走、跑、停、转向等都有关。适度锻炼臀部肌肉的运动,有助于打造“动作灵活,机动性高的身体”。
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“臀部”和下半身的所有动作相关

或许有很多人因为一直坐在办公桌前工作,苦于“久坐屁股痛”。这里真正的问题不在于屁股痛,而在于白天大多数时间都坐着不动,会让臀部肌肉衰退。

一说到臀部肌肉,很多人可能会联想到女性杂志等常见的“美臀”。这一瞬间男性读者可能就会觉得臀部肌肉和自己无关,可是其实臀部肌肉对任何人来说都很重要。

这是因为臀部肌肉和下半身的所有动作,如坐、站、走、跑、停、转向等都有关。臀部支撑人体的动作,,

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,就像大腿和小腿一样。从这个角度来看,臀部可说是“人体的引擎”。

“臀部肌肉衰退”就等于是“人体引擎劣化”,也就表示“动作灵活的身体机动性变差”。

以下为大家介绍一些锻炼臀部的运动。






提高髋关节运动 练出长寿臀



利用“提升髋关节可动性的运动”,以预防、消除腰痛、膝盖痛。髋关节可动性和“臀部肌肉”密切相关,因此做完这个运动,如果觉得“髋关节顺利活动”和“有用到屁股”就对了。

活动“臀部”是预防膝盖痛的捷径

髋关节可动性其实和臀部肌肉(臀大肌、臀中肌)密切相关。脚踩在地面时臀部肌肉如能确实收缩,膝盖就会由垂直略偏向外侧。臀部肌肉无力的人,无法顺利做这个动作,所以脚踩地时膝盖会偏向内侧。这也是膝盖痛的原因之一。

走路时如能确实运用臀部肌肉,就会扩大髋关节的可动范围,结果应该可以增加膝盖稳定性,不容易引起膝盖痛。髋关节可动性也会影响腰部,所以这个运动也有助于预防、消除腰痛。

本文摘自《史丹佛大学 最强身心锻炼术:/山田知生(史丹福大学医运动防护教练)/天下杂志

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